dzień dobry

@cyryl1992 glupoty wypisujesz, ze szkoda gadac.. @Kuna71 jesz mniej od mojej siostry, ktora wazy 54 kilo-jakim cudem chcesz nabrac miesni i sily? poza tym na takich cwiczeniach daleko nie zajedziesz... czy kolejnosc cwiczen jest taka, jak tutaj napisales? Jezeli tak to tez porazka-lydki przed przysiadami?? 33 serie to tez nie ejst najmadrzejsze [...]

};-) Widać prosiak że jak masz dobry dzień to piszesz z sensem:-)) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2018-01-29 14:01:02

[...] jesteśmy stworzeni również do tego by pokarm spożywać 6x w ciągu dnia jak typowy roślinożerca (u nich nawet i do 12 ! po prostu co chwilę) gdyż cierpimy z powodu przejedzenia żyjemy zgodnie z cyklem natury dzień-noc i w momencie gdy ktoś nam to zachwieje - również cierpimy i niedomagamy, chodzimy niewyspani, bez energii, z mniejszą witalnością

[...] u lekarza w przyszłym tygodniu poproszę o: prolaktynę, progesteron, lipidogram, kortyzol, witaminy, ob, morfologia. - co do glukozy - nie zgodzę się totalnie, czy jem 200gb/dzień czy 300gb/dzień nie widać znaczacych róznic. wacha się w przedziale 95-105 (badany 3-4 razy na przestrzeni 1,5 roku) lipidogram - robiony 1,5 roku temu wychodziło [...]

25.05. Dieta 110/160/55: 1 378,5 kcal b: 105,9 g w: 157,3 g t: 36,2 g - budyń z kaszy jaglanej, banana, jaj - jaglana, kurczak, warzywa - ryż basmati z olejem kokosowym, makrela wędzona, twaróg + mleko do kawy, sok pomidorowy Suple: - letrox, B-complex, wit. D 5000, magnez 26.05. Trening: Dzień 4 (barki) 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 4kg [...]

Lisa :-) 30.05. dnt Prawie cały dzień poza domem i trochę mi się godziny posiłków rozlazły. Ostatni trochę na siłę, ale brakowało mi jeszcze bardzo dużo do btw a nie chcę ciągle niedojadać. Zrobiłam kanapki z razowca, bo chlebem to się nigdy nie najadam a dobrze podbija ww. Wczoraj też za mało wody piłam i wieczorem mocno się nasiliło drętwienie i [...]

dobry czit mil - w sesnie przygotowanie do niego - nie zaszkodzi oby nie pozwolic sobie za duzo oby nie za czesto i nie na poczatku redukcji! jesli co 5 dni ma mi wpadac czit mil jesli jeszcze np. sa niedociagniecia w diecie to faktycznie moze byc jak kolega wyzej pisze ale jesli sie przygotuje jakos - w sensie dieta tip top przez caly tydzien + w [...]

[...] 10,5kg x12/13kg x12/15,5kg x10 8kg x12/10,5kg x12/13kg x11 + aero 25 min marsz na bieżni max nachylenie 4-5,5km/h Dobry trening,ciężary zdecydowanie lepiej dobrane niż tydzień temu. We wznosach bokiem nie miałam krążków tylko hantle do dyspozycji, stąd lekki regres, ale i tak masakruje w tym tempie i myślę, że długo tak pozostanie. O dziwo po [...]

Dzień 17/3 TRENING 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min 25kgx8/25kg x8/30kg x7/32,5kg x5/32,5kg x4 25kg x8/25kg x7/30kg x7/30kg x6/32,5kg x4 20kg x8/25kg x8/30kg x8/30kg x7/32,5kg x6 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min 30kg x8/35kg x8/35kg x7/40kg x6/40kg x4 25kg x8/30kg x8/35kg x8/35kg x7/40kg x5 25kg x8/30kg x8/35kg x8/35kg [...]

#MINICUT DZIEŃ 1 Już elegancko po treningu, objętość została znacznie zmniejszona, kaloryka 3000 kcal. Oprócz niższych kalorii dołożyliśmy z trenerem także na koniec każdego treningu 15 minut cardio, dosyć lajtowym tempem. Jestem optymistycznie nastawiony, i mam nadzieje, że mimo deficytu dobry humor będzie mi towarzyszył do końca. [...]

[...] dobry czas, żeby wprowadzać jakieś zmiany w swoim życiu. Ja swoje cele na ten rok opracowałem w okolicach wigilii, i wiem do czego teraz dążę. Mam zamiar wykorzystywać każdy dzień w 100%, bo zmarnowałem ich już wystarczająco wiele na bzdury, Wrzucam wczorajszy trening, poszedł push, i super podsumowałem rekordem w siadach na strzał 125kg- dla [...]

Jak każdy ( zapewne ) Polak będę kibicował Nastkowi, ale pride z nim brzydko pogrywa. Oczywiste jest że nikt nie zostanie z dnia na dzień mistrzem MMA, przychodząc z innej dyscypliny, jak dobry by w niej nie był - inne wymagane umiejętności, cały arsenał nowych technik do opanowania. Szczególnie odnosi się do kogoś, kto jak Nastula pochodzi z [...]

[...] się doświadczenia, którego trening nie zastąpi. Bez takiego obicia wątpię aby ktokolwiek mógł sobie poradzić z najlepszymi w MMA, a do takich niewątpliwie zalicza się na dzień dzisiejszy Aleks w HW. Dużo większym problemem jest brak takiego doświadczenia, niż niebezpieczeństwo rozleniwienia zawodnika po paru w miarę łatwych [...]

[...] ludzkiego umysłu i, w tak samo razy , jeden najbardziej potężnych czynników przyczyniający się to jego dalsze intelektualne promowanie. Swego czasu kiedy każdy pojedynczy dzień życia był wyczynem w się (z współczesnego punktu widoku), zapasów był przyzwyczajony w atakach i obronie, w domu polujący, w domu określanie starszeństwo i przywództwo [...]

[...] białka po treningu. Może byłoby bez znaczenia, ale po co ryzykować. Zostały mi na karnecie trzy wejścia, muszę sobie jakoś rozplanować żeby do Świąt wystarczyło. Prawdopodobnie przeznaczę tylko na treningi siłowe, a aero zrobię na dworze w sobotę rano i w 1-szy albo 2-gi dzień Świąt. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/557a1168a8914e75af69748763ca91ae.png

[...] (około 225g) Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Bedzie Kolacja 20:15 Ser twarogowy chudy 90g Tuńczyk w wodzie 70g Moze byc 22:30 Bieganie HIIT lub zwykłe (na zmiane jeden dzień HIIT i jeden dzień zwykle) HiT 2 x w tyg wystarczy nie musisz sie codziennie katować z tym bieganiem ... wystarczy dobra dieta to zobaczysz efekty ! Czy moja dieta i [...]

[...] ( aż mi wstyd, że takie paskudne....) http://imgup.pl/di/0O03/poma25.jpg Wtorek: BTW > (140-150)/80/(160-180) http://imgup.pl/di/FAMG/dieta-2013-11-26.png Ćwiczenia- cały dzień w biegu poza domem. Środa: BTW > (140-150)/80/(160-180) http://imgup.pl/di/PCPK/dieta-2013-11-27.png Ćwiczenia: http://imgup.pl/di/ZX8B/27.jpg Zastanawiam się co [...]

4 Grudzień - wolne 5 Grudzień - 9km spokojnie + 2km zapieprzania bo straszna ulewa xD 6 Grudzień - 4km - 5x1km ( 3.23-3.19) - 1km Uwagi: Jak zwykle miało być spokojnie - 3.23-25 no ale miałem dobry dzień i dobrze wyszło na luzie. Jest dobrze, dawniej ten trening sprawiał mnie dużo wysiłku 7 Grudzień - 10km spokojnie - 10x100m I Tydzień - 6 [...]

Barki - na nie by się priorytet przydał No dobra, ale mimo wszystko na razie sprobowalbym trenowac je raz w tygodniu. Daj im osobny dzien i umiesc na poczatku tygodnia. Pon: barki Wt: nogi Sr: off Czw: klatka + triceps Pt: plecy + biceps Plecy Rack pull jest bardzo dobry i nie rezygnuj z niego, jednak w takim wypadku powinienes umiescic martwy [...]

[...] się jeść rozsądnie i prawie wyszło (urodziny brata = sernik). };-) W końcu chwila czasu we własnym wyrku !! :) bajaaaa. Zasiadam do planowania jakiś cudów na jutrzejszy dzień co by miło rozpocząć tydzień. Dodałam dwa x w tygodniu bieganie po 30 minut bez przerwy średnim tempem, ale plecy całe mokre po wszystkim :) wykonałam coś takiego, czy [...]